triceps na maszynie

[...] na maszynie do góry 4x12,10,8,6 3)wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 4)wznosy linką jednorącz na boki (stojąc) 4x12,10,8,6 brzuch 5 Dzień Biceps\triceps 1)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj [...]

[...] sobie na rozsądny posiłek oszukany. TRENING poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. rozpiętki na maszynie 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3. wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt.4s 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt.4s 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt.rozpietki na plaskiej 4.Buterfly 5 x 8powt.wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt.lezac 4s 2. [...]

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

[...] => 3 superserie III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie sztangielek bokiem => 3 serie łączone 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie [...]

[...] przywodziciele dość delikatne III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie sztangielek bokiem => 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie [...]

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]

Siema, chciałbym przedstawić moj plan żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na [...]

[...] trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez dołożenie ciężaru, spowolnieni jednej z faz ćwiczenia itp Choć do tricepsa i bicepsa możesz dołożyć po jednej serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-12 13:54:22

wszystko w odpowiedniej kolejności Jedrek21 PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry hantelkami - Wyciskanie na lawce prostej sztangą - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. ławka płaska 3s 10/8/6 2. ławka skośna głowa do góry 3s 10/8/6 3. skos głową do dołu z sztangielkami 3s 10/8/6 4. rozpietki na lekkim skosie 3s 10 powtorzen 5. unoszenie chantelki zza głowy 3s 10/8/6 6. wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s 10/8/6 7. prostowanie przedramion na maszynie 3 s 15 powtorzen Środa [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 tutaj coś rozciągającego, rozpiętki albo przenoszenie hantla - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie [...]

[...] na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w opadzie pią: klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej, szangielek na łamanej oraz rozpiętki triceps - francuskie na ławce prostej sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, [...]

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

troszke zmniejszyłem ilość serii i wyglada to teraz tak: klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - [...]

[...] wiec tylko 4 pierwsze cwiczenia zrobione. Jak na krotki trening calkiem niezle. Mam wrazenie ze na lawce moge jeszcze sporo nadgonic - zaczynam sie koncentrowac nad praca tricepsow i bede je bardziej tyral w cwiczeniach pomocniczych. Barki chyba nieco stopuja wiec w nastepnym teningu powtorze lub nawet zmniejsze ciezar. [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]